उड़ान कई लोगों के लिए एक नर्वस-ब्रेकिंग अनुभव हो सकता है, हालांकि, ये चिंताएं प्रतिबंधित और अप्रिय हो सकती हैं। इसलिए, एवियोफोबिया से निपटने और इन चिंताओं को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों को जानना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जो यात्रा करने की उम्मीद कर रहे हैं।
उड़ान चिंता कम करने के 7 तरीके
1 - अपनी चिंता ट्रिगर्स को चित्रित करें
आपकी उड़ान चिंता के कारणों को इंगित करना इन भावनाओं को प्रभावी ढंग से कम करने की कुंजी हो सकता है। ऐसा करने से आप अपने डर को युक्तिसंगत बनाना शुरू कर सकते हैं और यह आकलन कर सकते हैं कि वे तर्कहीन हैं या अनावश्यक हैं। आप खुद को इन भावनाओं के लिए पहले से तैयार भी कर पाएंगे, उदाहरण के लिए- अशांति का अहसास।
2- सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें
साँस लेने की तकनीक मन और शरीर को शांत करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, उड़ान से पहले के दिनों में कुछ अलग तकनीकों का अभ्यास करें ताकि आपको अपने लिए सबसे प्रभावी तकनीक का पता लगाने में मदद मिल सके। बॉक्स ब्रीदिंग (4 सेकंड के लिए श्वास लें, 4 सेकंड के लिए रुकें, 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, 4 सेकंड के लिए रोकें आदि) और सामान्य गहरी साँसें एक अच्छी शुरुआत हैं।
3 - सुरक्षा उपायों से खुद को परिचित कराएं
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी एयरलाइंस, से लुफ्थांसा उड़ानों को यथासंभव सुचारू रूप से चलाना सुनिश्चित करने के लिए JAL के पास व्यापक और सख्त सुरक्षा उपाय हैं। उड़ान से पहले, अपनी एयरलाइन की यात्री सुरक्षा प्रक्रियाओं से खुद को परिचित करें और यह भी सुनें कि परिचारक आपको आगे की यात्रा के लिए तैयार महसूस करने में मदद करने के लिए उड़ान-पूर्व प्रदर्शन दे रहे हैं।
4 - तदनुसार अपनी सीट बुक करें
कुछ एयरलाइनें आपको मुफ्त यादृच्छिक सीट आवंटन का विकल्प देती हैं या थोड़ा अतिरिक्त भुगतान करती हैं और अपना खुद का चयन करने में सक्षम होती हैं सीटों. यदि आप जानते हैं कि आपको अपने समूह के साथ बैठना होगा या विंडो सीट लेनी होगी, तो कुछ अतिरिक्त डॉलर का भुगतान करना एक अच्छा निवेश हो सकता है। आप पीछे की ओर बैठना भी पसंद कर सकते हैं, ताकि आपके पास त्वरित पहुंच हो एयर होस्टेस और बाथरूम।
5- इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या खाना-पीना चुनते हैं
मादक पेय पीना नसों को शांत करने के लिए एक अच्छा विकल्प प्रतीत हो सकता है, हालांकि, यह प्रतिकूल हो सकता है, खासकर जब उड़ान भरते समय यह आपको तेजी से निर्जलित कर सकता है। यदि आप एक चिंतित यात्री हैं तो कैफीन से बचना भी सबसे अच्छा है; आपको आराम करने में मदद करने के लिए कैमोमाइल या पेपरमिंट चाय जैसे शांत पेय का चयन करें, या सिर्फ पानी भी एक अच्छा विकल्प है। अपने पेट को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए अपनी उड़ान से पहले हल्का भोजन करें लेकिन कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें।
6- व्याकुलता रखें
यह उड़ान को जल्दी पास करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है - कुछ विमानों में आपके देखने के लिए फिल्मों के साथ एक टीवी होता है जो लंबी उड़ान के लिए एक अच्छा व्याकुलता हो सकता है। यदि ऐसा नहीं है, तो अपने फोन या टैबलेट पर कुछ संगीत या फिल्में डाउनलोड करना भी एक अच्छा विचार है, सुनिश्चित करें कि वे डाउनलोड हो गए हैं ताकि आप उन्हें ऑफ़लाइन देख सकें।
7 - अपनी सुख-सुविधाओं का पता लगाएं
कुछ लोगों को एक सुरक्षित स्थान की कल्पना करना आराम करने का एक अच्छा तरीका लगता है। अपने हाथ के सामान में कुछ घरेलू आराम पैक करें, शायद एक कुशन या कंबल जिसे आप जानते हैं वह आपको व्यवस्थित करने में मदद करेगा। परिचित सुगंध भी मदद कर सकती है, क्या कोई ऐसी सुगंध है जो आपको शांत करती है? या तो इस सुगंध की थोड़ी मात्रा पैक करें या कोई ऐसी वस्तु जिसकी गंध समान हो - यह आपको उस सुरक्षित स्थान में लाने में मदद कर सकता है।
यात्रा विशेषज्ञ पहले यह निर्धारित करने की सलाह देते हैं कि वह क्या है जो आपकी चिंता का कारण बन रहा है - क्या यह क्लस्ट्रोफोबिया, जर्मफोबिया या दुर्घटना भय है? इन ट्रिगर्स को इंगित करके, आप उन्हें युक्तिसंगत बनाने में सक्षम होंगे - एयरलाइंस यह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी सावधानी बरतती हैं कि उड़ानें सुचारू रूप से और सुरक्षित रूप से चलती हैं और यात्रियों को एक आरामदायक उड़ान के साथ समायोजित करने का प्रयास करती हैं। यदि कुछ ऐसे कारक हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं, तो यह पता लगाने के लिए बुकिंग से पहले एयरलाइन से संपर्क करना उचित हो सकता है कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सी सीटें सर्वोत्तम होंगी।
अपने आप को विचलित करना भी आपके दिमाग को आपकी चिंता पैदा करने वाले विचारों से दूर ले जाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है - अपने दिमाग को पूरी उड़ान में व्यस्त रखने के लिए संगीत, फिल्में और किताबें तैयार रखें। अगर आपको घरेलू सुख-सुविधाओं की ज़रूरत है, तो ऐसी कोई चीज़ पैक करने की कोशिश करें, जिसमें घर जैसी महक हो, शायद कोई कुशन या कपड़े की कोई ऐसी चीज़, जिसमें वही जानी-पहचानी महक हो।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ गलत होने या आपकी उड़ान की संभावना बेहद कम है और कुछ विनाशकारी होने से बचने के लिए व्यापक उपाय किए गए हैं। यदि यह आपके लिए एक बड़ी चिंता है, तो उड़ान के दौरान किसी भी चिंता को कम करने में मदद के लिए खुद को विभिन्न शोरों जैसे टेक-ऑफ, अशांति, सामान आदि से परिचित कराएं।
