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आपको हर दिन फिट रखने के लिए 12 गतिविधियाँ

आत्म संतुष्टि का काम करना
आत्म संतुष्टि का काम करना
अवतार
द्वारा लिखित संपादक

कैसे अपनी फिटनेस कसरत वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए।

फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को हर सप्ताह लगभग 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है यदि वे स्वस्थ रहना चाहते हैं। इसलिए, इसमें शामिल करने की सलाह दी जाती है शारीरिक गतिविधियाँ अपनी दिनचर्या में। इसके अतिरिक्त, आपको बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज से युक्त एक स्वस्थ आहार खाने की आवश्यकता होगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कार्यक्रम कितना व्यस्त है, आपको व्यायाम को अपने व्यस्त कार्यक्रम से हटने वाली पहली चीज़ नहीं बनने देना चाहिए। आपको अपने वर्कआउट को वास्तव में प्रभावी बनाने का तरीका सीखना चाहिए।

  1. कुछ त्वरित स्पार्ट्स में व्यायाम करें

एक अध्ययन में, यह नोट किया गया था कि जो लोग एक दिन में 4 छींटे लगाते हैं, वे 30 सेकंड तक एक-दूसरे के साथ बने रहते हैं स्वास्थ्य उन लोगों के रूप में लाभ जो 40 से 60 मिनट की अवधि के लिए मध्यम अभ्यास में लगे हुए हैं। अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए, आप 3 मिनट के लिए रस्सी कूद सकते हैं या छिटपुट तरीके से ब्लॉक को विभाजित कर सकते हैं।

छवि स्रोत: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

  1. तैराकी

यह सबसे सही शारीरिक व्यायामों में से एक है जो आपके शरीर पर खिंचाव को दूर करने और शरीर को अधिक तरल तरीके से स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। तैराकी गठिया से पीड़ित लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है क्योंकि यह बहुत अधिक वजन सहन नहीं करता है। शोध के अनुसार, तैराकी आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और आपको बेहतर मूड में छोड़ सकती है। एक और अच्छा विकल्प पानी एरोबिक है। कक्षाएं आपको न केवल कैलोरी जलाने के लिए बल्कि टोन अप करने के लिए भी सहायता कर सकती हैं।

  1. शक्ति प्रशिक्षण

वजन उठाने से आपकी मांसपेशियां थोक नहीं होंगी बल्कि यह उन्हें हमेशा मजबूत बनाये रख सकता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो वे समय की अवधि में ताकत खो देंगे। मांसपेशियां आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं। जब आपके पास अधिक मांसपेशियां होती हैं, तो इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और इसलिए आपके लिए अपना वजन बनाए रखना आसान हो जाता है।

छवि स्रोत: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

  1. चलना

यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली कसरत है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करते हुए, हड्डियों को मजबूत करने और यह सुनिश्चित करने के लिए ट्रिम बने रहने में आपकी मदद करेगी कि आपका रक्तचाप जाँच में बना रहे। यह हृदय रोगों और मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करते हुए आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि चलना और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपकी स्मृति में सुधार कर सकती हैं और स्मृति हानि का विरोध कर सकती हैं जो उम्र बढ़ने से संबंधित है।

  1. केजेल अभ्यास

ये ऐसे व्यायाम हैं जो आपको न केवल बेहतर दिखने में मदद कर सकते हैं बल्कि आपके मूत्राशय को सहारा देने वाली श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। जब आपके पास मजबूत श्रोणि की मांसपेशियां होती हैं, तो यह असंयम को रोकने में मदद कर सकता है।

  1. घर का काम करते हैं

घर के कामों में से कई जिन्हें हम व्यायाम के रूप में योग्य बनाते हैं। अपने यार्ड को रेक करना या घर की सफाई करना भी शारीरिक गतिविधि का एक रूप है। यही बात बॉलरूम में नाचने और अपने बच्चों के साथ खेलने पर भी लागू होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप एक दिन में 30 मिनट की अवधि के लिए एरोबिक गतिविधियों का एक ही रूप कर रहे हैं।

  1. सीढ़ियों का उपयोग करें

लिफ्ट लेने के बजाय, आप सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। यह थोड़ा सा बदलाव आपको व्यायाम के लिए कुछ विशिष्ट समय निर्धारित किए बिना फिट रहने में मदद कर सकता है।

  1. अधिक सक्रिय हो जाओ

यदि आपका विचार बढ़िया रेस्तरां में एक रात के खाने का है, तो आप लंबी पैदल यात्रा, पर्वतारोहण या नृत्य भी कर सकते हैं। यदि आप अधिक विचारों की खोज कर रहे हैं जो आपको सक्रिय प्रयास में बने रहने में मदद करेगा निबंध लेखन मदद.

  1. कोच बन गए

आप अपने क्षेत्र के भीतर एक युवा लीग की खोज कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने पुराने एथलेटिक कौशल का अच्छा उपयोग करें। एथलेटिक तकनीक सिखाने और लैप्स चलाने से आपको अपने दिल की धड़कन तेज रखने में मदद मिलेगी। अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद नहीं करते हैं तो यह भी एक अच्छी रणनीति है।

  1. अपने कुत्ते का व्यायाम करें

इस बीच है सरल और प्रभावी वर्कआउट जिसे आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। अपने कुत्ते के साथ व्यायाम करके, आप अपने पैरों और हाथों को पंप करते रहेंगे। कनाडा में किए गए एक अध्ययन में, यह नोट किया गया था कि कुत्ते के मालिक हर हफ्ते लगभग 300 मिनट एक शारीरिक गतिविधि में बिताएंगे जो उनके कुत्ते से संबंधित थी। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक पुच नहीं है, तो आप अपने पड़ोसी के कुत्ते या यहां तक ​​कि स्थानीय पशु आश्रय में स्वयंसेवक की मदद कर सकते हैं।

  1. काम पर अधिक खड़े रहें

कार्यस्थल एक ऐसा क्षेत्र है जिसने हमारी गतिहीन जीवन शैली में सबसे अधिक योगदान दिया है। यही कारण है कि आपको एक शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने की ज़रूरत है जिसे आप काम करते समय संलग्न कर सकते हैं। यह एक स्टैंड-अप डेस्क हो सकता है जो आपको खड़े होने के दौरान काम करने की अनुमति देता है। पूरे दिन खड़े रहने से आपको अपने पैर की ताकत और धीरज बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह बैठने की तुलना में आपके शरीर पर अधिक दबाव डालता है और इसलिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। आप अपनी कुर्सी को व्यायाम की गेंद से भी बदल सकते हैं। आप एक प्राप्त कर सकते हैं असाइनमेंट राइटिंग हेल्प यदि आपके पास कसरत के लिए पर्याप्त खाली समय नहीं है। एक बार जब आप इसे पहली बार करते हैं, तो आप पूरे दिन और खड़े होने की इच्छा नहीं रखना चाहेंगे एक आदत बन जाओ।

  1. व्यायाम करते समय टीवी देखें

आपको अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हुए सोफे पर आलस्य से नहीं बैठना है। टीवी देखते समय सक्रिय रहकर आप कुछ बड़ी प्रगति कर सकते हैं। आप पुशअप्स, जंपिंग जैक और अन्य चालों में संलग्न हो सकते हैं जो आपको अधिक मदद करेंगे।

लेखक का जैव:

रॉबर्ट एवरेट एक लेखक हैं जो लगातार विषयों पर शैक्षिक प्लेटफार्मों के लिए लिखते हैं जो उनके हितों के क्षेत्र से संबंधित हैं। उन्होंने कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय से साहित्य में डिग्री ली है और कुछ समय के लिए उन्होंने अपने स्कूल में एक इंटर्नशिप में भाग लिया जिससे उन्हें शिक्षा के बारे में बहुत कुछ समझने में मदद मिली।