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सहज महसूस करें: 2025 में अधिक सोचना कैसे रोकें

पीआर समाचार

आप भी इस स्थिति से गुजर चुके हैं: आप रात को बिस्तर पर लेटते हैं, अपने अगले काम के बारे में सोचना शुरू करते हैं, और जल्द ही खुद को उस तनावपूर्ण माहौल का विश्लेषण करते हुए पाते हैं। नतीजा? तनाव। चिंता। अनिद्रा। 

लेकिन 2025 में ऐसा नहीं होगा। क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि ज़्यादा सोचना बंद करने और ज़्यादा शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए कुछ सिद्ध तकनीकें हैं? आइए इस लेख में इस पर चर्चा करते हैं। 

अतिविचार क्या है—और यह आपके लिए क्यों हानिकारक है?

ओवरथिंकिंग मूल रूप से विचारों के चक्र में फँस जाना है - ज़्यादातर नकारात्मक विचार। ओवरथिंकर खुद को लगातार अतीत का विश्लेषण करते हुए या भविष्य से डरते हुए पा सकते हैं। यह वास्तव में अपने जीवन का आनंद लेने के बजाय हर समय अपने दिमाग में रहने जैसा है।

चिंता व्यक्ति के सबसे अच्छे दोस्त के बारे में बहुत ज़्यादा सोचना है। जब नकारात्मक विचार लगातार बने रहते हैं, तो आप तनाव में आ सकते हैं और जीवन में कोई भी कदम उठाने और निर्णय लेने में असमर्थ हो सकते हैं। नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने से नींद संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। 

आइए पांच सुझावों पर नजर डालें जो आपको अतिचिंतन से निपटने में मदद करेंगे। 

अधिक सोचना कैसे रोकें: 6 आवश्यक सुझाव

इन विचारों को नोट करें और आज ही इन्हें आजमाएं - आप देखेंगे कि कैसे आपकी अति-सोचने की आदत कम हो रही है। 

  1. माइंडफुलनेस का प्रयास करें

ध्यान अत्यधिक सोच को दूर करने का सबसे बढ़िया तरीका है। यह बहुत सरलता से काम करता है: पाँच मिनट बिना किसी व्यवधान के लें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेना शुरू करें। अपने विचारों, भावनाओं और आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें। यह तरकीब अपने विचारों को रोकना नहीं है, बल्कि सहज महसूस करना है।

अपने अभ्यास को और अधिक गहराई से समझने के लिए, आप ऐप्स के माध्यम से योग और निर्देशित ध्यान का भी प्रयास कर सकते हैं। 

  1. चलते रहो

हालाँकि यह अत्यधिक सोच से लड़ने का कोई स्पष्ट तरीका नहीं है, लेकिन शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग में अव्यवस्था को संभालने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। यह बिल्कुल जिम जाने के बारे में नहीं है। पार्क में रोजाना टहलना, डांस करना, अच्छी स्ट्रेचिंग करना या दोस्तों के साथ कोई मजेदार खेल खेलना - कोई भी ऐसी चीज़ जो आपको वाकई पसंद हो, आपके लिए एकदम सही रहेगी। 

  1. समय सीमा निर्धारित करें

ठीक है, अगर आप ज़्यादा सोचना चाहते हैं, तो बस ऐसा करें। लेकिन इसके लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने का प्रयास करें। सोने से ठीक पहले, 10 मिनट का समय लें और ज़्यादा सोचना शुरू करें। यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन यह अभ्यास आपको बाद में मानसिक शांति प्रदान करेगा। यह मस्तिष्क के लिए एक गहन कसरत की तरह है।

ज़्यादा सोचने से डरने के बजाय, अपने आप को वह सब महसूस करने दें जो आप महसूस करना चाहते हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लें, तो ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। इस तरह के अभ्यास के बाद, आपका दिमाग हल्का महसूस करेगा। लेकिन याद रखें: दिन में सिर्फ़ 10 मिनट ही काफी हैं। अपनी ज़िंदगी जीएँ।

  1. इसको लिख डालो

कागज़ पर लिखी गई समस्या आधी-अधूरी हल हो जाती है। जर्नलिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें, जैसे कि सोना या स्वस्थ भोजन खाना। अपनी पसंदीदा नोटबुक लें, शांत करने वाली चाय बनाएँ और लिखना शुरू करें। अभी आपको क्या परेशान कर रहा है? क्यों? आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? 

एक बार लिख लेने के बाद, आपके विचार इतने डरावने नहीं लगेंगे। इसे आज़माएँ - यह काम करता है। 

  1. समर्थन मांगें

क्या आप बहुत परेशान हैं? किसी मित्र से बात करें। अपनी माँ को फ़ोन करें। अपनी बिल्ली से बात करें। आपको सभी नकारात्मक विचारों को अपने तक ही सीमित नहीं रखना है और उनमें डूबे रहना है। बस अपने करीबी लोगों से साझा करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और आप बेहतर महसूस करेंगे। अगर विचार बहुत ज़्यादा लगातार बने रहते हैं तो आप अपने चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं। 

जब आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं हो, तो जैसे ऐप्स liven आपका सबसे ज़रूरी समाधान बन सकता है। जब आपको सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, तो AI-संचालित सहायक आपकी मदद के लिए मौजूद होते हैं - चौबीसों घंटे, बिना किसी आलोचना के।

  1. सकारात्मक प्रतिज्ञान का अभ्यास करें

इंस्टा ब्लॉगर्स अक्सर बहुत शांत लगते हैं, और इसका एक कारण है। यह साबित हो चुका है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा अच्छे मूड को बढ़ावा देती है और आपको अधिक आत्मनिर्भर बनाती है। सोने से ठीक पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है। बस अपने आप से कहें: "मैं अपने विचारों पर नियंत्रण रखता हूँ," "मैं सक्षम हूँ," "मैं खुद से प्यार करता हूँ और खुद का समर्थन करता हूँ"। 

आप अपने कमरे के लिए एक समर्पित पोस्टर भी बना सकते हैं, जिसमें आपका पसंदीदा कथन हो, ताकि आप कभी-कभी खुद को याद दिला सकें। 

निष्कर्ष यह है कि नकारात्मक विचार आपको परिभाषित नहीं करते हैं, और अति-विचार हममें से सबसे अच्छे लोगों को भी होता है। सही मुकाबला तकनीकों के साथ, आप एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं। 

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