यह साल का वह समय है जब बहुत से लोग मूड में बदलाव और ऊर्जा की कमी का अनुभव करते हैं। अंधेरे, बर्फीले मौसम की शुरुआत सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर को ट्रिगर कर सकती है, एक प्रकार का अवसाद जो पतझड़ और सर्दियों के दौरान होता है।
ओंटारियो मेडिकल एसोसिएशन का कहना है कि छोटे जीवनशैली समायोजनों से एसएडी से पीड़ित लोगों और इस सर्दी की छुट्टियों के मौसम के प्रभाव को महसूस करने वाले किसी भी व्यक्ति को लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है:
• समझें कि छुट्टियां हमेशा आनंद से भरी नहीं होती हैं। छुट्टियां तनावपूर्ण और संतोषजनक दोनों हो सकती हैं। अवास्तविक अपेक्षा को स्थापित करने के बजाय विभिन्न भावनाओं को स्वीकार करने का प्रयास करें, सब कुछ सकारात्मक और अच्छा होना चाहिए।
• सांस लें। जब आप अभिभूत महसूस करें, तो सांस लेने के लिए पांच मिनट का समय लें और देखें कि आपके आस-पास क्या है। वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, इस पर पांच मिनट का विराम आपको स्पष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
• कृतज्ञता हर दिन तीन चीजों या उन लोगों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं और खुद को उस अनुभव को महसूस करने दें।
• सीमाएँ निर्धारित करें। कभी-कभी पारिवारिक स्थितियों से निपटना तनावपूर्ण हो सकता है। आप एक साथ कितना समय बिताते हैं और आप किस व्यवहार को सहन करेंगे, इसकी सीमाएँ निर्धारित करें। यदि कोई रिश्तेदार आपके वजन जैसी किसी असहज बात पर चर्चा करना शुरू कर देता है, तो एक साधारण "मेरा शरीर चर्चा के लिए तैयार नहीं है," एक प्रतिक्रिया हो सकती है जो एक सीमा निर्धारित करती है। हर दिन बनाए रखने के लिए सीमाएं महत्वपूर्ण हैं।
• दयालुता प्रतिदिन दयालुता का कार्य करें, चाहे किसी रिश्तेदार के लिए, पालतू जानवर के लिए, पड़ोसी के लिए या किसी अजनबी के लिए। दयालुता के कार्य आपकी अपनी दयालुता को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
• डिस्कनेक्ट करें। अपने दिमाग को रिचार्ज करने और टहलने या अन्य शारीरिक गतिविधि जैसे अन्य गतिविधियों में संलग्न होने में मदद करने के लिए स्क्रीन, फोन, समाचार आदि से प्रतिदिन लगभग एक घंटे के लिए डिस्कनेक्ट करने के लिए समय निकालें।
• सामाजिक बने रहें। हालांकि आपके लक्षण इसे कठिन बना सकते हैं, परिवार और दोस्तों के साथ नियमित रूप से संपर्क में रहें, व्यक्तिगत रूप से और वस्तुतः दोनों। ये नेटवर्क आपके मूड को सामूहीकरण और ताज़ा करने के अवसर प्रदान कर सकते हैं। आपके प्रियजनों पर भी इस मौसम का प्रभाव पड़ सकता है। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहना, विशेष रूप से जो बुजुर्ग हैं, कमजोर हैं या अकेले रहते हैं, समर्थन और समझ दिखाने और अच्छा उत्साह फैलाने का एक शानदार तरीका है।
• संपर्क करने से न डरें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें और आराम और समझ के लिए अपने समर्थन नेटवर्क के लोगों तक पहुंचें। यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो प्रशिक्षित पेशेवर से देखभाल लें। यदि आप आत्महत्या या असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो अपने नजदीकी आपातकालीन विभाग या संकट केंद्र पर जाएँ। आपका जीवन मायने रखता है।
• नारकन किट। ओंटारियो में ओपियोइड ओवरडोज से बहुत से प्रियजन खो रहे हैं। यदि आप या आपका कोई परिचित मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहा है, भले ही यह दुर्लभ ही क्यों न हो, तो नारकन किट अपने पास रखें। नारकन एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जिसका उपयोग ज्ञात या संदिग्ध ओपिओइड ओवरडोज के इलाज के लिए किया जाता है। यह एक जीवन बचा सकता है।
• छुट्टियों को अपना बनाएं। जीवन हमेशा छुट्टियों के विज्ञापनों की तरह गर्म और अस्पष्ट नहीं होता है। आपने जो कुछ भी हासिल किया है और किसी भी नकारात्मकता को सहन करने के लिए आप श्रेय के पात्र हैं। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं और छुट्टियों को अपना बनाएं।
इस लेख से क्या सीखें:
- KindnessDo an act of kindness every day, whether for a relative, a pet, a neighbour or a stranger.
- Staying connected with friends and family, especially those who are elderly, vulnerable or live alone is a great way to show support and understanding and spread good cheer.
- for about one hour each day to help recharge your mind and engage in other activities, like going for a walk or other physical activity.
